pompki podciąganie

[...] Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Francuskie wyciskanie w leżeniu Prostowanie ramienia ze sztangielką do tyłu prostowanie ramion na wyciągu Prostowanie ramion na ławce (pompki do tyłu) Barki Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Unoszenie sztangielek przodem na [...]

napisalem ten plan w temacie "trening do oceny" ale nikt nie odpowiedzial: wiec pisze oddzielny temat CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń [...]

[...] wy pewnie wiecie coś na temat poniższych ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia ponumeruje aby łatwiej było odpowiadać: 1. ugięcia RR w podporze leżąc przodem - robię to jako zwykłe pompki ale ramiona są wyżej aniżeli nogi, prawidłowo? 2. skłony T leżąc do kolan - skłony tułowia odczytuje jako robienie brzuszków ze skrętem tułowia w czasie podnoszenia, [...]

PLAN: Tygodnie parzyste: Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce w [...]

Oto mój trening prosiłbym o ocene ewentualną korektę. Staż troszeczke ponad pół roku. Jeśli chodzi o trening nóg to nie mam innej możliwości od tej którą zaproponowałem tzn mam tylko sztange. Z góry dziękuję Wtorek: Klata + Biceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 [...]

Zacznę od nowa.... staż:5 lat z przerwami,9 miesięcy ciągle wiek:25 wzrost:183cm waga:102 kg Cel:Rozwój oraz redukcja do 90-95 kg Trening: Poniedziałek-klatka+triceps Wtorek-aeroby+brzuch+przedramiona Sroda-Plecy+biceps Czwartek-aeroby+brzuch+przedramiona Piątek-Barki+Plecy Sobota-aeroby+brzuch+przedramiona poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] 20 x2 Triceps: *francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 12/10/8 *prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 12-10 x4 *wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12-10 x4 zamiennie pompki wąsko 12-10 x4 Dzień III Barki: *unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/8 *wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 *podciąganie sztangi do klatki piersiowej 12-10 [...]

Witam, mam 22lata ćwiczę "naturalnie" z dużymi przerwami od 6 lat, przerwy były spowodowane imprezami, więc wiadomo co wtedy się dzieje. Prosił bym o ocenę treningu, zaznaczam, że trening ogólno rozwojowy ćwiczę przez 1 miesiąc żeby się wprawić. Poniedziałek- Klata + Barki (przednie i boczne aktony) Wtorek- Armagedon (trening ramion biceps, [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie planu na rzeźbę, ułożyłem ogólny zarys i zdaję sobie sprawę z tego, że wiele rzeczy może być nie tak. Zanim przejdę do planu opowiem krótko o stażu, aktualnej formie i celu :) Mam 17 lat, pierwszy kontakt z siłownią był w 2010 roku, pierwszy poważniejszy kontakt (plan, niby dieta) w 2012 roku, jednak często miewałem [...]

[...] łokieć do lewego kolana) z nogami ugiętymi 40x unoszenie wyprostowanych nóg 2x10 CZWARTEK : triceps + plecy triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc 3x 12,10,8 pompki tyłem 4x 10 prostowanie ręki do tyłu z jedną nogą i ręką na ławeczce 3x 12,10,8 plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x 12,10,10,8 podciąganie hantli [...]

Witam czy ten trening bedzie dobry ? Pon 15/ SR 10/ PT 5 A Nogi: -Hack Przysiady 2s -Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: -Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s -MC 2s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi lezac 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] (worek + walka z cieniem) Na siłownie chodzę 2 x w tygodniu. Oto mój plan treningowy 15 x przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry 10 x podciąganie na drążku nachwytem 50 x pompki 15 x wyskoki na krzesła (od przysiadu do przysiadu) z 5kg obciążeniem 30 x pompki między krzesłami (Dipsy) 50 sekund biegu bokserskiego z hantelkami (2kg na rękę) 10 x [...]

Na wstępie kilka informacji o mnie : Wiek : 16 Wzrost : 191 cm Waga : 74 kg Staż : ok. 6 miesięcy w warunkach domowych Aktywność fizyczna : 3xBJJ Wymiary podstawowe : Biceps - prawy 32,7 cm lewy 30,6 cm Przedramię - prawe 28,5 cm lewe 26,5 cm Klatka - luźna 96 cm napięta 102cm Talia - luźna 78 cm napięta 82 cm Barki - ok. 113 cm Udo - prawe 54 [...]

Witam, zaczne od początku, mam 18 lat 176cm wzrostu 55kg wagi, jestem tak mi sie wydaje bardzo silny w siłowaniu na ręke co do swojej wagi, mam to po ojcu tak sądze. Siłowałem sie z wieloma osobami ale nigdy z tymi w swoim wieku tylko z takimi po 25-30lat w tym z moim bratem z którym nie mam najmniejszych problemów 30 lat, z kolegą 25 lat z którym [...]

Witam. Coś o mnie : ) Wiek: 20 lat Waga: 70 kg Wzrost: 182 cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 0 Aktywność fizyczna: Dosyć duża. Trening znaleziony na blogu Darka napisany przez Mawashiego. -trucht w miejscu 5 min - rozgrzewka wszystkich stawów 5 min - lekkie rozciąganie dynamiczne wszystkich mięśni 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt [...]

A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt. Barki:wyciskanie chantli wzdłuż ciala: 4 serie po 8 - 10 powt. Triceps:Pompki francuskie: 4 serie po 8 - 12 powt. Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 4 serie Brzuch:wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na [...]

Cześć :-) mam 16 lat 182cm wzrostu oraz ważę 69 kg. Chciał bym abyście ocenili mój plan który ułożyłem, wraz z innym użytkownikiem tego forum :-) dodam iż dzisiaj zacząłem sobie ćwiczyć tym planem i wszystko było pomyślnie przeprowadzone mięśnie palą i czuję że dobrze dałem im popalić :-P FBW 3x W TYGODNIU 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 2. [...]

Witam wszystkich serdecznie Siemka , mam na imię Maciek , mam 16 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś rok temu , w tym że cwiczyłem z przerwami bez diety wogóle wszytko co robiłem na poczatku było bez sensu . . Od mięsiąca prowadzę dieta i systematycznie ćwiczę , a co będzie dalej zobaczymy [...]

[...] stojąc 4 x 10 arnoldki 4 x 10 Śro: biceps + triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 podnoszenie sztangielek ze skrętem 3 x 12 uginanie ramion w oparciu o udo 3 x 12 pompki na poręczach 3 x 12 pompki w wąskim rozstawie rąk 3 x 12 prostowanie ramion od czoła ze sztangą 3 x 12 Pt: nogi maszyna na czwórki 4 x 12 maszyna na dwójki 4 x 12 [...]

[...] do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4 serie 10-8-8-6 Na dopompowanie - pompki w podporze tyłem. 3 dzień: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15-13-11-9 Unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15-13-11-9 Face Pull 3 serie 15-13-11 Nogi: [...]